Ejecutiva Magazine

Hábitos saludables y salud emocional.

Miami, Jueves 18 de julio de 2019,  Sus hábitos de ejercicio y alimentación no solo tendrán una influencia significativa en cómo se ve y se siente su cuerpo, sino que también tienen una gran influencia en la salud emocional. Practicar hábitos saludables puede hacer maravillas para promover la buena salud emocional.

Hacer ejercicio y comer sano son partes importantes del autocuidado. Una falta de los hábitos saludables a menudo pueden dificultar el mantenimiento de una salud emocional adecuada.

Los aceites esenciales pueden ser una parte saludable de cualquier rutina de ejercicios o dieta Como se mencionó, los aceites esenciales pueden promover el bienestar cuando se usan como parte de un estilo de vida saludable. Por sí solos, los aceites esenciales tienen muchos beneficios para el cuerpo. Cuando se combinan con la actividad física y una alimentación adecuada, pueden ayudar al usuario a sentirse mejor en general. La belleza de los aceites esenciales es que pueden adaptarse a cualquier tipo de entrenamiento alterando los métodos de aplicación y Tipos de aceite para adaptarse a sus necesidades y preferencias. Por lo tanto, ya sea que su rutina de ejercicios incluya levantamiento de pesas, deportes recreativos, cardio intenso o una ruta de senderismo polvorienta, podrá usar aceites esenciales para mantener su cuerpo al máximo rendimiento.

Debido a su composición química, algunos aceites esenciales se pueden utilizar para proporcione a su cuerpo un confort relajante creando un calentamiento o Sensación de enfriamiento cuando se aplica tópicamente. Si bien estos aceites no cambian la temperatura real del cuerpo, se les conoce como “calentamiento” y “enfriamiento” porque sus propiedades interactúan con los receptores nerviosos para proporcionar una sensación de calentamiento o enfriamiento. Los aceites esenciales con propiedades de calentamiento o enfriamiento pueden ser útiles para los atletas antes, durante y después.

A algunas personas les gusta hacer ejercicio al aire libre haciendo senderismo o en bicicleta, mientras que otras prefieren practicar deportes de equipo y algunos simplemente les gusta ir al gimnasio varias veces por semana. Sin importar de tus preferencias a la hora de hacer ejercicio todas tienen el mismo elemento básico. Pronto descubrirá que los aceites esenciales se pueden utilizar para mejorar cualquier entrenamiento, ya sea en interiores o exteriores, todos los días o algunos días a la semana.

Entrenamiento previo
Ya sea que esté haciendo ejercicio por diversión, para perder peso o para alcanzar otros objetivos de acondicionamiento físico, gran parte del éxito de su entrenamiento depende de su preparación incluso antes de comenzar. Su rutina previa al entrenamiento tendrá mucho que ver con el tipo de entrenamiento que planea hacer, su propio estado de salud y sus objetivos específicos; Hay varios elementos de su preparación de ejercicios en los que los aceites esenciales serán útiles.

Hidratación
Debido a que su cuerpo perderá agua a medida que suda, y debido a que la deshidratación lo debilita, es importante estar bien hidratado antes de comenzar su entrenamiento. Si tiene problemas para acordarse de beber suficiente agua, siempre puede agregar unas gotas de su aceite esencial favorito a su agua para darle más sabor. Los aceites esenciales no solo convertirán el agua pura en una bebida deliciosa y sabrosa, sino que también puedes usar aceites esenciales que te darán un pequeño impulso de energía o fortalecimiento.


Los aceites esenciales de cítricos como la toronja, la naranja silvestre, el limón, la lima o la bergamota son una gran adición a su agua, especialmente si desea un sabor vigorizante y sabroso. Considere agregar algunas gotas de un aceite esencial a su agua antes de un entrenamiento para ayudarlo a obtener la hidratación que necesita.

Calentar
Aflojar los músculos y preparar el cuerpo para la actividad física es otra parte importante de una rutina pre-entrenamiento. Esto prepara al cuerpo para el movimiento, el desarrollo muscular y el esfuerzo, y puede ayudar a los atletas a evitar lesiones. La mayoría de las personas tienen sus propias preferencias y rutinas cuando se trata de un calentamiento que depende en gran medida del tipo de ejercicio que planean hacer y su estado de salud personal. Sin embargo, hacer algún tipo de calentamiento es importante porque prepara al cuerpo para el movimiento al aflojar los músculos y elevar la temperatura central del cuerpo.
Los aceites esenciales se pueden masajear por vía tópica durante su rutina de calentamiento para ayudar a aflojar y calmar los músculos, especialmente cuando se sienten tensos o rígidos. Use aceites esenciales con propiedades de calentamiento si está rígido o necesita ayuda para calentar sus extremidades durante su rutina de pre-entrenamiento.
Además de aplicar aceites esenciales para ayudarte a preparar.

Para el movimiento, también puede usar aceites esenciales aromáticamente durante su calentamiento para ayudarlo a prepararse para su entrenamiento. Inhalar aceites esenciales con aromas estimulantes o energizantes puede ayudarlo a proporcionarle vitalidad y motivación antes de comenzar su entrenamiento, brindándole la sensación de concentración y energía que necesita. Considere mezclar varios aceites esenciales energizantes o vigorizantes y difúndalos antes de un entrenamiento para ayudarlo a prepararse.

Rutina de ejercicio
Una vez que haya hidratado el cuerpo y completado su calentamiento, estará listo para su entrenamiento. Hay innumerables tipos de entrenamientos, pero hay varios elementos importantes que todos los entrenamientos tienen en común. Estos incluyen la respiración, el enfoque y la motivación, y evitar problemas. El uso de aceites esenciales durante su entrenamiento puede ayudar con todos estos elementos.

Respiración adecuada
Si bien los diferentes métodos de respiración funcionan para diferentes entrenamientos, es importante poder respirar de manera clara y profunda durante un entrenamiento. Cuando su respiración está limitada durante un entrenamiento, no está recibiendo suficiente oxígeno (y energía) para sus células y músculos, lo que resulta en una disminución del rendimiento.
El uso de aceites esenciales que promueven vías respiratorias despejadas puede ayudarlo a completar su entrenamiento de manera eficiente y sin problemas. Considere aplicar aceites esenciales con propiedades que promuevan una respiración clara hacia el pecho o el cuello antes de un entrenamiento. Los aceites esenciales también se pueden aplicar al pecho para ayudar a crear un vapor vigorizante y promover la sensación de vías respiratorias abiertas.

Mantenerse alerta y motivado
Cuando intenta alcanzar objetivos específicos de acondicionamiento físico, es fácil sentirse lento, desmotivado o cansado, especialmente si está siguiendo un programa de entrenamiento estricto o riguroso. Mantener su cuerpo y mente alertas y motivados durante un entrenamiento lo ayudará a completar cada entrenamiento con precisión y a acercarse un paso más para alcanzar sus objetivos.


Los aceites esenciales con aromas vigorizantes, energizantes o estimulantes pueden difundirse durante un entrenamiento (aceite Abeto Siberiano)  o aplicarse tópicamente para ayudarlo a mantenerse enfocado. Si está haciendo ejercicio en casa, considere la posibilidad de colocar un difusor en su área de ejercicios y de difundir estos tipos de aceites esenciales motivadores. Si va al gimnasio, al parque, a las montañas o a algún otro lugar para hacer ejercicio, aplique aceites tonificantes en la piel o la ropa antes de salir de la casa para darle una oportunidad.

Evitando lesiones
No importa qué tipo de ejercicio disfrute, evitar lesiones es la clave para un entrenamiento exitoso y placentero. Como se mencionó, el masaje o los aceites esenciales calmantes durante el calentamiento pueden ayudar a mantener los músculos sueltos. El uso de aceites esenciales para promover un sentido de concentración y fortalecimiento lo ayudará a concentrarse y evitar errores. Cuando su cuerpo y su mente están preparados para un entrenamiento, es más fácil evitar problemas. El uso de aceites esenciales para mantener el cuerpo suelto y la mente alerta ayudará a cualquiera a tener un entrenamiento seguro y agradable.
   
Recuperación
Si bien puede tener su propia rutina para recuperarse de un entrenamiento, o una rutina específica de enfriamiento que le gusta seguir, hay algunas cosas que ayudarán a su cuerpo al final de un entrenamiento para que pueda prepararse para descansar y hacer ejercicio. de nuevo al día siguiente. Los elementos importantes de la recuperación incluyen enfriamiento adecuado y estiramiento, rehidratación del cuerpo, calmantes o áreas doloridas y, si es necesario, masaje.
Enfriarse
Así como un calentamiento es crucial, tomarse el tiempo para un enfriamiento es un elemento clave para un entrenamiento exitoso. Permitir que su cuerpo disminuya gradualmente, mientras que el movimiento continuo de los músculos puede ayudarlo a evitar la tensión o la rigidez. Lo que decida hacer para su rutina de enfriamiento dependerá del tipo de ejercicio que haya realizado y de sus capacidades o necesidades personales. Sin embargo, un enfriamiento es importante, ya que le ayudará a disminuir gradualmente su respiración y ritmo cardíaco mientras se prepara para descansar.
Similar a un calentamiento previo al entrenamiento, los aceites esenciales pueden ser útiles durante el enfriamiento que se realiza después del entrenamiento. Trate de usar aceites esenciales con propiedades de enfriamiento para ayudar a calmar el cuerpo y calmar las áreas afectadas después del esfuerzo. Al aplicar estos tipos de aceites por vía tópica, puede proporcionar a las extremidades una sensación de enfriamiento que ofrece un confort relajante a los músculos y las extremidades.
También puede difundir aceites esenciales durante su sesión de estiramiento de enfriamiento o después del entrenamiento para ayudar a que el cuerpo y la mente se calmen. Difundir los aceites esenciales con un aroma calmante o calmante lo ayudará a relajarse y prepararse para descansar.

Existe un Aceite Esencial para todo, y cada Aceite Esencial tiene 101 usos que irás aprendiendo a medida que los utilices…  Disfrútalos y si tienes alguna inquietud contáctame!

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Karen Blanco

Karen Blanco

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